La Giornata Mondiale del Sonno si celebra ogni anno il terzo venerdì di marzo, quindi nel 2023 cade domani venerdì 17 marzo. La dottoressa Alessandra Giordano, psicologa, ci svela i segreti per favorire un sonno ristoratore e il riposo con l’aiuto dei colori
La prima Giornata Mondiale del Sonno è stata istituita nel 2008 dall’Organizzazione Mondiale del Sonno (World Sleep Society). La Giornata Mondiale del Sonno viene celebrata in molti Paesi del mondo con eventi e attività che coinvolgono medici, professionisti del sonno, educatori e il pubblico generale.
L’obiettivo è di diffondere la consapevolezza sui disturbi del sonno e promuovere la prevenzione e la cura dei problemi di sonno. In occasione della Giornata Mondiale del Sonno 2023, che si celebra domani, la dottoressa Alessandra Giordano, psicologa di MioDottore, ci svela i segreti per favorire un sonno ristoratore e il riposo con l’aiuto dei colori.
Giornata mondiale del sonno 2023: i colori che aiutano a dormire meglio
Ogni giorno, dal momento del risveglio a quello della buonanotte, si è circondati da una grande varietà di colori, che hanno il potere di influenzare non solo l’umore, ma anche il comportamento di ciascuno. Quello che è certo è che il modo in cui essi vengono percepiti è soggettivo e dipende spesso dal vissuto o dalla cultura di appartenenza. Basti pensare che il colore bianco viene associato da alcune culture alla purezza e alla gioia, mentre in altre è il colore del lutto. Ma quando si parla di sonno, un uso sapiente dei colori può contribuire a migliorarne la qualità? Quali sono quelli da preferire e quelli da evitare?
Luce rossa, amica della melatonina
I due ormoni fondamentali che influenzano l’umore e il ritmo biologico sono la melatonina e la serotonina: la prima rallenta le funzioni dell’organismo, riducendone l’attività e predisponendo al sonno, mentre la seconda viene rilasciata dall’ipofisi ai primi raggi di sole e ha un effetto stimolante e motivante. “La secrezione di melatonina da parte della ghiandola pineale dipende dalla quantità di luce che colpisce i recettori specializzati (le cellule gangliari sensibili a certi colori piuttosto che ad altri). Infatti, i livelli di questo ormone sono molto più elevati di notte rispetto al giorno” spiega la dottoressa Giordano.
Inoltre, la produzione di melatonina varia anche a seconda del colore della luce a cui si è esposti. La luce blu proveniente dallo schermo dei vari dispositivi ha sul cervello lo stesso effetto del sole, segnalandogli di essere ancora in pieno giorno e impedendo il rilascio della melatonina. Di conseguenza il cervello rimane attivo, ritardando il processo di rilassamento e di addormentamento. Sarebbe quindi buona regola evitare fonti di luce blu nelle ore che precedono l’addormentamento, per iniziare subito ad assaporare il relax che porta a riposare bene.
Al contrario, qualora si abbia necessità di usare una luce durante le ore serali o della notte, la soluzione potrebbe essere una luce rossa. Essa, infatti, supporta il più alto livello di produzione di melatonina e può aiutare a creare un ambiente rilassante, generando una luminosità fioca e soffusa che induce il sonno. Anche in caso di risvegli frequenti durante la notte, è consigliabile optare per questo tipo di luce, piuttosto che per una bianca o blu. La luce rossa infatti l’unica che impedisce l’interruzione del ciclo del sonno, facilitando quindi il riaddormentamento.
4 colori da usare in camera da letto, più 1 da evitare, per favorire il sonno
Come specificato dalla specialista di MioDottore, i colori si dividono in caldi (rosso, giallo, arancione), in grado di stimolare energicamente l’emotività, e in freddi (blu, verde), potenzialmente calmanti e rilassanti. Quando però si parla di colori da usare in camera da letto, questa divisione viene meno. Infatti, i colori da preferire per favorire il sonno sono:
- Blu: con tutte le sue tonalità, è il colore più appropriato per favorire un sonno ristoratore e trasmettere pace e sicurezza, ideale per rilassare la mente a fine giornata;
- Giallo: nelle tonalità chiare e leggermente sature (pastello) favorisce il riposo. Infatti, pur appartenendo ai colori caldi, ha un effetto calmante sui nervi. Aiuta a dissipare lo stress e crea un senso di equilibrio, armonia e serenità;
- Verde: nelle tonalità chiare, è un altro colore ideale per dormire bene in quanto, correlato alla natura, ha un effetto rilassante;
- Bianco: pur essendo un colore neutro, favorisce la concentrazione e la serenità.
Una menzione a parte va riservata al viola, che sarebbe meglio evitare del tutto nella stanza dove si dorme. Infatti, essendo un colore eccitante e stimolante, rende difficile il rilassamento della mente dopo una giornata intensa.
5 consigli e falsi miti da sfatare legati ai colori per dormire bene
Infine, l’esperta di MioDottore ha stilato una lista di utili consigli da te tenere a mente per dormire al meglio.
- Per allontanare l’ansia e lo stress una volta che si è pronti per dormire è utile utilizzare colori che ricordino la natura. Ad esempio, il verde bosco e le tonalità del marrone. Essi, richiamando piacevoli scenari naturali, hanno il potere di rilassare il cervello e favorire il recupero di energie.
- Non è vero che le luci siano nemiche della buonanotte, vanno solo utilizzate in maniera adeguata.
- Il ciclo del sonno è molto delicato e nel momento in cui si accende una luce (soffitto, lampada o smartphone) il nostro ciclo si interrompe.
- È consigliabile dormire al buio. Una ricerca dell’Università di Chicago ha dimostrato che un’esposizione, anche moderata, alla luce durante la notte disturba il sonno. Influisce sulle funzioni cardiovascolari e aumenta la resistenza all’insulina.
- Seppur vero che certi colori influenzano e facilitano il rilassamento e l’addormentamento, in caso di insonnia è bene indagarne le cause con l’aiuto di uno specialista.
